果物は、私たちの健康をアップするためにも大切な食べ物であることは、みなさんもご存じと思います。
果物には、いろいろな栄養成分がありますが、それを効果的にカラダに取り入れるためには、ちょっとしたコツがあるんです。
それは、果物を食べるタイミング！。
よく果物は「朝食べるといい」という事を聞きますが、「夜食べるといい果物」が実はあるんです。
そこで今回は、「果物を食べるのは朝がいい？夜食べるといい果物も！？オススメは？！」ということでまとめてみました。
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朝の果物は「金」？！
私の母は「朝の果物は金、昼は銀、夜は銅」といって、朝から果物付きの朝食を作ってくれました。
もうウン十年も前のことですが、友人に聞くと、友人の親も言っていたそうで「果物を朝食べると健康にいい」ということは、かなり昔から知られているようですね。
「朝の果物は金」の訳は？
果物には、様々なビタミン類のほかに、水分と食物繊維が多く含まれています。
それが、朝起きた後の、眠っていた胃腸を刺激します。
私たちの体は、「朝４時から正午までが排泄をするのに適した時間」といわれています。
朝の時間帯に、果物に含まれる「酵素」を取り入れることで、眠っていた胃腸を刺激して、排泄を促し便秘の解消も期待できます。
それと同時に、体内の毒素も一緒に体外に出してくれます。
また果物は、10～20分程度で胃を通りますので、エネルギー補給の即効性がありますが、この時、身体の中で酵素を使った消化を行わなくても、体に負担がかからないで痩せやすい身体を作ることができるのです
また、高血圧の人は、果物に多く含まれる「カリウム」の働きも期待できるので、おすすめです。
なぜ、夜に果物を食べるのは良くないの？
前にお話しました「夜、果物を食べるのは銅」と言う言葉を考えてみると、どうも果物を夜食べると、体に良くない影響があるようなのです。
その原因は、「果糖」です。
果物には多くの果糖が含まれていますが、果糖は「消化吸収が早い」という特徴があります。
そのため、すぐエネルギーになります。
そして果糖は、「中性脂肪に代わりやすい」と言う特徴も持っています。
つまり、夜はあまりエネルギーを使いませんので、そのような夜に果物を食べると、使われなかったエネルギーが脂肪として蓄積されていきます。
また、夜に果物を食べると、水分が多いため、おなかを冷やすともいわれています。
ですから、特に子供さんや高齢の方は、夜の果物は避けたほうがベターでしょう。
「夜、果物を食べるのはよくない」という言葉は、これらの事柄から言われるゆえんなのかもしれません。
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夜食べるといい果物もあるんです！
では、夜食べるといい果物にはどのような物があるのでしょうか。
それは「バナナ」です。
バナナは、私もよく朝食に食べている果物ですが、バナナは夜食べるのもオススメです！。
それは、バナナに含まれている「アルギニン」に関係しています。
「アルギニン」には、成長ホルモンを活性化させる効果が期待されています。
この、成長ホルモンには、「老化防止」や「体脂肪を燃焼させる」などの働きがあります。
この、成長ホルモンが分泌されるのは寝ている間ですので、夜にバナナを食べてから寝ると、バナナの「アルギニン効果」で、美容や健康に効果があるかも…。
ちなみに、私のおススメは「バナナヨーグルト」です。
バナナとヨーグルトは、どちらも整腸効果もあります。さらにヨーグルトの効果は、＞ヨーグルトを食べる時間！朝・夜どちらが効果的？食前・食後いつがいい？＜で紹介したように夜のデザートに食べると高まるとされていますから、まさに一石二鳥かもしれませんね。
「朝と夜」という点では、朝と夜の体重差がダイエット成功の鍵を握っていることをご存知ですか？。
朝と夜の体重差をどうダイエットに生かしていけばいいのか、わかりやすく紹介しています。
もしも、夜に果物を食べたくなったらどうする？
もしも、夜にどうしても果物を食べたくなったら、生の果物でなく、なにかちょっと加工した果物をおススメします。
例えば、
・焼いた果物（例えば、焼きリンゴなど）
・果物にハチミツやショウガを加える
などです。
ちなみに私は、時々リンゴやナシなどで、「コンポート」を作りストックしておいて、時々夕食後のデザートに食べています。
もっとも、コンポートにするには、ハチミツなどを入れて煮ますので、食べ過ぎないように気をつけていますが…、ついつい手が止まらなくなるのがつらいです。（泣）
まとめ
果物は、ビタミンやカリウム、酵素が豊富な食品です。
そのため、私たちのカラダにとってなくてはならない食品でもありますね。
でも、その効果をより高めるには、食べるタイミングが大切なんですね。
果物は、体を冷やす効果があります。
今では、マンゴーやパパイヤなどトロピカルフルーツも多く出回っており、これらの果物は熱帯地方の果物ですので、より体を冷やす効果も大きいと思います。
ですから、注意して食べることが求められます。
日本は、本当にいろいろな果物が食べられる幸せな国と感じています。
味も、外観もすばらしい果物が勢ぞろいです。
果物を健康な体づくりに生かすためには、「いつ食べるか」を意識することを心がけたいですね。
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