アナゴとうなぎの違い！カロリー・栄養・味を比較！夏バテ予防にはどっちがいい？

今年も、「半端ない」暑い夏がやってきました！。

この時期に毎日心配するのが、「夏バテ」です。

この夏バテを予防する食材に、「うなぎ」がありますね。しかし近年、値段が高騰しているうなぎは、私達庶民には大打撃となってきています。

そのため、今、うなぎに似た「アナゴ」が大注目されています。

そこで今回は、このアナゴとうなぎの違いについて、「カロリー」や「栄養価」、「味」を比べ、まとめてみました。

「夏バテ予防」には、「アナゴとうなぎ」どっちがいいのでしょう？！。

 

アナゴとうなぎの違いは？

アナゴとうなぎは、どちらも「ウナギ目」の魚です。

体つきも大変似ていて「ぬるぬる？くねくね？」しています。

しかし、具体的には、アナゴ（穴子）は、ウナギ目アナゴ科に属する魚類の総称です。

そして、うなぎは、うなぎ目ウナギ科 に属する魚類の総称です。

同じ「目」に属し、進化の段階で枝分かれしたようですが、親戚筋のような感じもしますね。

 

生態の違いは？

しかしその生態はとなると、まったく違います。

アナゴは、マアナゴ、ゴテンアナゴ、などいろいろありますが、日本でいう「アナゴ」は「マアナゴ」を言います。

これは、浅い海の砂泥底に生息しています。

体は、「うなぎによく似た細長い体型で、アナゴは上アゴの方が大きく、側線上に白い斑点が並んでいる」ところが見分けるポイントです。

それに対して、うなぎは、世界中の熱帯から温帯にかけて分布します。

うなぎにも多くの種類があり、にほんうなぎ、おおうなぎ、ヨーロッパうなぎ、など19種類ほどいます。

しかし、食用となるのはこのうち4種類程度です。

ここでは、「日本うなぎ」について紹介します。

日本うなぎは、魚のときは川や湖の淡水で生息しますが、産卵時期になると海へと帰っていきます。

そして、 産卵・孵化の時期は海の海水の中で生息します。

孵化をすると成長をして「シラスウナギ」へと変化し、川や湖へと戻ってきます。

この「シラスウナギ」を捕獲して、養殖場に運ばれることとなります。

日本には 「にほんうなぎ」のほかに「おおうなぎ」が生息しています。

 

大きさや旬の違いは？

アナゴは、成長すると体長が1m前後になります。

一方、うなぎは体長約60㎝です。

しかし、中には1m以上という大きさのうなぎもいます

そして、意外？！なことに「旬」に違いがあるんです。

アナゴの旬は、夏の6～8月と言われていて、この時期は脂が少なくさっぱりとした味わいが楽しめます。

反対にうなぎは、10～12月の秋から冬にかけてが旬なんです。

 

味の違いは？

私的にいうと、白身の脂肪の量が違うだけで、本質的には変わらない気がします。

アナゴの方は、少しあっさりとした上品な白身、うなぎは、油の乗った上品な白身といったところでしょうか。

 

アナゴとうなぎのカロリーなどの栄養成分の違いは？

ここでは、アナゴとうなぎのカロリー・栄養成分の違いについてみてみましょう。

アナゴ（生）

・カロリーは100gあたり161kcal
・タンパク質17.3g
・脂質9.3g
・カルシウム75㎎
・鉄0.8㎎
・カリウム370㎎
・マグネシウム23㎎
・ビタミンＡ500㎍
・ビタミンＥ2.3㎎
・ビタミンB1　0.05㎎
・コレステロール140㎎

うなぎ（養殖生）

・カロリーは100gあたり　255kcal
・タンパク質17.1g
・脂質19.3g
・カルシウム130㎎
・鉄0.5㎎
・カリウム230㎎
・マグネシウム20㎎
・ビタミンＡ2400㎍
・ビタミンＥ7.4㎎
・ビタミンB1　0.37㎎
・コレステロール230㎎

参考：五訂日本食品標準成分表と女子栄養炊き学出版「市販加工食品成分表改定第8版」

 

アナゴとうなぎの栄養を比較すると？

では上記の成分から、アナゴとうなぎの栄養比較をしてみましょう。

まとめると以下のようになります。

①タンパク質は、アナゴがうなぎより豊富。
②脂質はうなぎが二倍以上。
③カロリーはアナゴがうなぎより約4割少ない。
④ビタミン類はアナゴよりうなぎの方が圧倒的に豊富。
⑤鉄・マグネシウムなどは、アナゴとうなぎはほぼ同じくらい。
しかしカリウムは、アナゴの方がやや多い。

 

注目したいのが「夏バテ予防」を左右する成分！

夏バテ予防に注目したい成分は「タンパク質・鉄・カリウム・マグネシウム・ビタミン類」です。

まずはタンパク質。

これはご存じの通り、体を作る成分ですね。

タンパク質が不足すると、疲れやすくなり、体力やスタミナが低下します。

2つ目は鉄分。

鉄分が不足すると、血液中の酸素が不足して、倦怠感や頭痛などがおこりやすくなります。

3つ目がカリウム。

カリウムが不足すると、脱力感、膨満感、呼吸困難などや精神的なイライラなどの不調をもたらすことがあります。

4つ目はマグネシウムです。

ビタミン類と一緒にエネルギー代謝に必要な成分ですので、マグネシウムが不足すると細胞内での十分なエネルギー産生ができなくなります。

最後5つ目はビタミン類です。

ビタミン類は、糖質から活動に必要なエネルギーを生み出す働きを持っています。

そのため、糖質をエネルギーに変えるのに必要なのですが、不足すると疲れやすくなります。

 

アナゴとうなぎ！夏バテ予防にいいのはどっち？！

アナゴとうなぎの栄養成分を比較すると、どっちも「一長一短？」あるようにみえますね。

でも、私的な結論としては…

「どっちも夏バテ防止のためには大変良い食材」と考えます。

ですから、ご自身の体調や目的に合った「夏バテ予防法」を考えてチョイスしてはいかがでしょうか。

例えば、

・ダイエットしている人は、「アナゴの低カロリー高タンパク質」を選ぶ。

・夏バテをして「夏やせ」をしてしまった人には、「脂質とビタミン豊富なうなぎ」選ぶ。

・血液検査で引っかかってしまった方には、「脂質やコレステロールの少ないアナゴ」を選ぶ。

などなど。

 

まとめ

今回は「アナゴとうなぎの違い」について、カロリーや栄養価、味を比べてまとめてみました。

「夏バテ予防」には、「アナゴとうなぎ」どっちがいいのか？。

正直、アナゴもうなぎもホント「どっちも捨てがたい」推しのポイントがそれぞれありました。

私自身は「どっちも派」ですので、両方チョイスしたいのですが、ただ今、お医者さんからのアドバイスで「ダイエット中」なので、今年は「アナゴ」にしてみようかな…と考えています。

アナゴでも、調理の工夫で「うなぎ同等の栄養成分」を補えますよ。

たとえば、

・きざみアナゴとほうれん草や小松菜の胡麻和え

・アナゴと卵、ほうれん草の3色丼

など、野菜などをプラスするだけでビタミンやミネラル類が取れます。

ご参考まで。