ウォーキングのカロリー消費量！1ｋｍ歩くとどれくらい？1時間なら？

ウォーキングは運動の中でも時間と場所を選ばず、また、外を歩くという「運動している感」が味わえる一方、室内のウォーキングマシーンでも行え、ダイエットのための運動の中でもオススメの運動の一つ。

1km歩くと約20分間の運動となり、それは約50kcalのカロリー消費量となるんです。
バナナ1/2のカロリー消費量ですね。

では、もう少し詳しくカロリー消費量の計算を見てみましょう。

計算式は個人の体重（負荷）や、運動時間の値によって算出します。
ダイエットに効果的なウォーキングの仕組みや方法を学んで、効率良くウォーキングでダイエットしてみませんか。

 

ウォーキングのカロリー消費量！１ｋｍ歩くとどれくらい？

カロリー消費量は、「メッツ」（活動の程度を表す単位）の表を使った計算式で求められます。

「1メッツ」とは、安静にしている状態です。
例えば水泳は８メッツ。安静時の８倍の活動をしているという事になります。
平らで固い地面の上を、適度に早いペースで6.4km/ｈで歩く（ウォーキング）場合は5メッツです。

カロリー消費量はこのメッツを基準に、

カロリー消費量（kcal）＝メッツ×体重(kg)×運動時間(h)×1.05　

この式で求められます。

 

１ｋｍ歩いた時のカロリー消費量を計算してみよう！

最もカロリーの消費量が多いのは、意外にも③ですね。

時速３ｋｍは、ゆっくりペースのウォーキンングです。
時間はかかるものの、少し負荷を強くした時速5kmよりもカロリー消費量が多く、時間に対する効果が高いことが伺えます。

 

時間を決めて歩いた時のカロリー消費量を計算してみよう！

今度は、最もカロリー消費量が多いのは①になりますね。

実際には、「1時間」など時間を決めて歩く方も多いのではないでしょうか。

当然の結果ではありますが、同じ１時間のウォーキングなら、負荷が強い方が距離も伸び、カロリー消費量も多くなるという結果です。

ちなみに、１時間を時速5kmで歩くと消費する 184kcalは、コンビニのおにぎり約1個分。

ダイエット効果を期待するに、十分なカロリー消費量と言えそうです。

 

ダイエットに効果的なウォーキングの方法とは？

ウォーキングでダイエットに臨む場合は、まず、

・距離を決めたウォーキング
・時間を決めたウォーキング

こちらのどちらかを選択しましょう。（日によって変えてもOK）
決めずにダラダラとやるのは一番良くありません。

ウォーキングマシーンでやる場合は「設定」で。外を歩く場合には、建物や川辺などの外周コースで距離が測れる場所を選択するといいですね。

最近は距離が測れるアプリがありますから、それを活用するのもオススメです。

・その距離を何分で歩くのか
・何分でどれくらい歩けたのか

これを記録することによって、先ほどの計算式にあてはめてカロリー消費量を算出し、日々の摂取カロリーを調整していくのです。

難しく考えることが苦手な場合、「２０分以上のウォーキング」を目指しましょう。

体脂肪の燃焼には２０分以上の有酸素運動が効果的だと言われています。

２０分のウォーキングをすると「ちょっと疲れたな」と思う瞬間があるはず。
この「ちょっと疲れたな」が脂肪燃焼の始まり。
そしてそれは１０分程度のウォーキングから発生します。ここでやめてはダメですよ。
（やめたくなっちゃいますけどね）

この後が大切！。

下火から中火、強火まで脂肪燃焼にもっていって下さいね。

 

まとめ

ウォーキングがダイエットに効果的だと言われている理由の一つに、「誰でも手軽に始めやすい」ということと、「日常生活の一部に取り入れられる」というメリットがあります。

２０分以上継続したウォーキングは、通勤・通学のおよそ１駅分ですね。
１駅分なら距離も測りやすいですし、毎日のライフワークにも取り入れやすく、データが測れます。
また、「遅刻しないように！」と自ずと負荷がかかることもメリットかもしれませんね。

ぜひ、「距離と時間」を大切にしたウォーキングを取り入れてみて下さい。